ビタミンCの摂取量の目安って？体内で作れないビタミンCを取り入れて目指せ美肌！

 

 

 

こんにちは！メディカルスキンケアスペシャリストアドバイザーのLilyです\( ¨̮ )/

皆さん『ビタミンC』はよく聞きますよね。

ただ、美肌のために飲んでいるけど1日のビタミンCの摂取量ってご存知ですか？

 

【目次】
１.ビタミンCの摂取目安って？
２.ビタミンCの効果
３.経口投与の他にも摂取できる？

１.ビタミンCの摂取目安って？

成人では、厚生労働省の推定平均必要量・推薦量は100mg/日という推薦量は妥当とされている。

『国民健康・栄養調査』の結果によると、成人（20歳以上）の１日の平均摂取量は97.9mgとのこと。

大体摂取できているのでは( ¨̮ )？と思いますよね。

それが、世代別に見て見ると…

 

60から69歳は111mg

70歳以上は120mgなのですが、

20〜29、30〜39歳の２０代30代は平均66mgと不足しがちです。

ただ、高齢者の方も油断はできません。血中濃度を飽和状態を保つには、

若い世代よりも多くのビタミンが必要とされています。

また、喫煙者、受動喫煙の方ストレスの多い方もより多くビタミンC摂取が必要とされています。

最低でも毎日100mgは摂取しましょう。

 

ただ美肌作用を求めたいという方。

残念ながら１日ビタミンCを100mg摂取するだけでは足りません。

抗酸化作用を発揮させるには1000mg〜3000mgは必要と言われています。

これは自然に摂取しているビタミンCの10〜30倍ですね( ˙◊︎˙◞︎)◞︎

んー(  ⌯᷄︎ὢ⌯᷅︎  )中々普段の食事からビタミンCの抗酸化作用を発揮させるには難しそうですよね。

そこで、サプリなどからビタミンCを摂取する方法があります。

ドラックストアに行くと１粒500mgなど色々な種類のサプリが置いてあります。

値段も安価で売っているものもあり、手頃に手に入ります。

サプリを使用すれば、１０００mgを簡単に摂取する事が出来ますね(୨୧ ❛︎ᴗ❛︎)✧︎

↓↓↓
ミルセリンホワイトNKB公式サイト

 

そして！ビタミンCの摂取するタイミングです。

 

摂取の仕方もポイント(୨୧ ❛︎ᴗ❛︎)

もし、1日１回朝食後にビタミンCを1000mg摂取すると、ビタミンCの血中濃度が上昇し始め、

ある値にまで達成するとそれ以上の血中濃度にはなりません。

そして、そのあとは数時間もすればビタミンCの血中濃度はほぼ０になります。

ビタミンCは１度に沢山とってもほとんどが尿として流れでてしまいます。

なので、1日３回に分けて1000mgのビタミンCを摂取すると、

１日に３回ビタミンCのある値になるピークが得られる頻度が増すこととなります。

なので１日３回に分けて1000mgのビタミンCを摂取することをおすすめします。

また、ビタミンCを摂取量が多いとお腹を壊すこともあります。

なので、まずは無理せず１日1000mgをおすすめします。

２.ビタミンCの効果

【嬉しい効果】
・美肌
・ストレス暖和
・新陳代謝UP
・コラーゲン聖戦促進
・排毒作用
・肌荒れ対策
・風邪予防
・肝斑改善
・睡眠不足改善
・花粉症改善

３.経口投与の他にも摂取できる？

経口投与の他に点滴でも摂取する事が出来ます。

『高濃度ビタミンC点滴』は直接血管に入るので消化管を通らず

『高濃度のまま』全身に行きわたります。

 

『高濃度ビタミンC点滴』を知りたいといいう方はこちらに記事をお読みください(୨୧ ❛︎ᴗ❛︎)↓

美肌に導く超高濃度ビタミン点滴効果！！内服のビタミンとの違い！ビタミンとは？

 

【関連】
美肌効果に期待！抗酸化、ニキビ！トータルスキンケアの代表ビタミンC誘導体効果！