ビタミンCの摂取量の目安って？体内で作れないビタミンCを取り入れて目指せ美肌！
シミ
こんにちは！メディカルスキンケアスペシャリストアドバイザーのLilyです\( ¨̮ )/
皆さん『ビタミンC』はよく聞きますよね。
ただ、美肌のために飲んでいるけど1日のビタミンCの摂取量ってご存知ですか？
【目次】
１.ビタミンCの摂取目安って？
２.ビタミンCの効果
３.経口投与の他にも摂取できる？
１.ビタミンCの摂取目安って？
成人では、厚生労働省の推定平均必要量・推薦量は100mg/日という推薦量は妥当とされている。
『国民健康・栄養調査』の結果によると、成人（20歳以上）の１日の平均摂取量は97.9mgとのこと。
大体摂取できているのでは( ¨̮ )？と思いますよね。
それが、世代別に見て見ると…
60から69歳は111mg
70歳以上は120mgなのですが、
20〜29、30〜39歳の２０代30代は平均66mgと不足しがちです。
ただ、高齢者の方も油断はできません。血中濃度を飽和状態を保つには、
若い世代よりも多くのビタミンが必要とされています。
また、喫煙者、受動喫煙の方ストレスの多い方もより多くビタミンC摂取が必要とされています。
最低でも毎日100mgは摂取しましょう。
ただ美肌作用を求めたいという方。
残念ながら１日ビタミンCを100mg摂取するだけでは足りません。
抗酸化作用を発揮させるには1000mg〜3000mgは必要と言われています。
これは自然に摂取しているビタミンCの10〜30倍ですね( ˙◊︎˙◞︎)◞︎
んー( ⌯᷄︎ὢ⌯᷅︎ )中々普段の食事からビタミンCの抗酸化作用を発揮させるには難しそうですよね。
そこで、サプリなどからビタミンCを摂取する方法があります。
ドラックストアに行くと１粒500mgなど色々な種類のサプリが置いてあります。
値段も安価で売っているものもあり、手頃に手に入ります。
サプリを使用すれば、１０００mgを簡単に摂取する事が出来ますね(୨୧ ❛︎ᴗ❛︎)✧︎
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そして！ビタミンCの摂取するタイミングです。
摂取の仕方もポイント(୨୧ ❛︎ᴗ❛︎)
もし、1日１回朝食後にビタミンCを1000mg摂取すると、ビタミンCの血中濃度が上昇し始め、
ある値にまで達成するとそれ以上の血中濃度にはなりません。
そして、そのあとは数時間もすればビタミンCの血中濃度はほぼ０になります。
ビタミンCは１度に沢山とってもほとんどが尿として流れでてしまいます。
なので、1日３回に分けて1000mgのビタミンCを摂取すると、
１日に３回ビタミンCのある値になるピークが得られる頻度が増すこととなります。
なので１日３回に分けて1000mgのビタミンCを摂取することをおすすめします。
また、ビタミンCを摂取量が多いとお腹を壊すこともあります。
なので、まずは無理せず１日1000mgをおすすめします。
２.ビタミンCの効果
【嬉しい効果】
・美肌
・ストレス暖和
・新陳代謝UP
・コラーゲン聖戦促進
・排毒作用
・肌荒れ対策
・風邪予防
・肝斑改善
・睡眠不足改善
・花粉症改善
３.経口投与の他にも摂取できる？
経口投与の他に点滴でも摂取する事が出来ます。
『高濃度ビタミンC点滴』は直接血管に入るので消化管を通らず
『高濃度のまま』全身に行きわたります。
『高濃度ビタミンC点滴』を知りたいといいう方はこちらに記事をお読みください(୨୧ ❛︎ᴗ❛︎)↓
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